Farinha de aveia rica em proteínas para atletas

Name: Farinha de aveia rica em proteínas para atletas
Prep time: 4 min
Cook time: 1 min
Yield: 1
Ingredients: 1 cup aveia; 1 colher de proteína de soro de leite em pó ou a gosto; 1/2 cup mirtilos; 2 tablespoons sementes de abóbora ou a gosto; 2 tablespoons passas ou a gosto; 1/4 cup leite desnatado ou conforme necessário

⏱️ Pronto em 5 min 🥄 Prep 4 min 🔥 Cozimento 1 min 👥 1 porções 👁️ 28 visualizações

Este café da manhã contém tudo que um atleta precisa para começar o dia. Um bom equilíbrio de carboidratos, fibras e proteínas. Outras opções de cobertura incluem: nozes cruas, banana, morangos ou sementes de linhaça.

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🔗 Receita adaptada de AllRecipes

#Menos de 1 Hora #Menos de 30 minutos #Menos de 15 minutos #Café da manhã

📊 Resumo

Preparo 4 min

Cozimento 1 min

Porções 1

Dificuldade Medium

🛒 Ingredientes

1 cup aveia

1 colher de proteína de soro de leite em pó ou a gosto

1/2 cup mirtilos

2 tablespoons sementes de abóbora ou a gosto

2 tablespoons passas ou a gosto

1/4 cup leite desnatado ou conforme necessário

Informação Nutricional

Porções por receita 1

Tamanho da porção 1 porção

Quantidade por porção

Calorias 634

% Valor Diário*

Gordura total 14.6g 19%

Gordura saturada 0g 0%

Gordura trans 0g

Colesterol 0mg 0%

Sódio 220mg 10%

Carboidratos totais 95.7g 35%

Fibra alimentar 12.7g 45%

Açúcares totais 23.4g

Proteína 33.9g 68%

Vitamina D 0mcg 0%

Cálcio 0mg 0%

Ferro 0mg 0%

Potássio 0mg 0%

* O % Valor Diário (VD) indica o quanto um nutriente em uma porção de alimento contribui para uma dieta diária. 2.000 calorias por dia são usadas como referência geral.

👨‍🍳 Modo de preparo

Combine a aveia e a proteína em pó em uma tigela própria para micro-ondas.

Adicione mirtilos, sementes de abóbora e passas.

Adicione o leite e aqueça no microondas por cerca de 1 minuto.

Mexa antes de servir.