Gruau riche en protéines pour les athlètes

Name: Gruau riche en protéines pour les athlètes
Prep time: 4 min
Cook time: 1 min
Yield: 1
Ingredients: 1 cup gruau; 1 cuillère à soupe de poudre de protéine de lactosérum, ou au goût; 1/2 cup bleuets; 2 tablespoons graines de citrouille, ou au goût; 2 tablespoons raisins secs, ou au goût; 1/4 cup lait écrémé, ou au besoin

⏱️ Prêt en 5 min 🥄 Prép. 4 min 🔥 Cuisson 1 min 👥 1 portions 👁️ 30 vues

Ce petit-déjeuner contient tout ce dont un athlète a besoin pour commencer sa journée. Un bon équilibre de glucides, de fibres et de protéines. D'autres options de garniture incluent : des noix crues, de la banane, des fraises ou des graines de lin.

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🔗 Recette adaptée de AllRecipes

#Moins d'une heure #Moins de 30 minutes #Moins de 15 minutes #Petit-déjeuner

📊 En un coup d'œil

Préparation 4 min

Cuisson 1 min

Portions 1

Difficulté Medium

🛒 Ingrédients

1 cup gruau

1 cuillère à soupe de poudre de protéine de lactosérum, ou au goût

1/2 cup bleuets

2 tablespoons graines de citrouille, ou au goût

2 tablespoons raisins secs, ou au goût

1/4 cup lait écrémé, ou au besoin

Valeurs Nutritionnelles

Portions par recette 1

Taille de la portion 1 portion

Quantité par portion

Calories 634

% Valeur Quotidienne*

Lipides totaux 14.6g 19%

Acides gras saturés 0g 0%

Acides gras trans 0g

Cholestérol 0mg 0%

Sodium 220mg 10%

Glucides totaux 95.7g 35%

Fibres alimentaires 12.7g 45%

Sucres totaux 23.4g

Protéines 33.9g 68%

Vitamine D 0mcg 0%

Calcium 0mg 0%

Fer 0mg 0%

Potassium 0mg 0%

* La % Valeur Quotidienne (VQ) indique dans quelle mesure un nutriment contenu dans une portion d'aliment contribue à l'apport quotidien. 2 000 calories par jour est utilisé comme référence générale.

👨‍🍳 Instructions

Mélangez les flocons d'avoine et la poudre de protéines dans un bol allant au micro-ondes.

Ajouter les myrtilles, les graines de citrouille et les raisins secs.

Ajouter le lait et faire chauffer au micro-ondes pendant environ 1 minute.

Remuer avant de servir.