البروكلي المطهو على البخار

Name: البروكلي المطهو على البخار
Prep time: 10 min
Cook time: 5 min
Yield: 2
Ingredients: 1 head - بروكلي، مقطّع إلى زهيرات; 1 slice لحم مقدد مطبوخ ومفروم; 1 tablespoon سمنة; الملح والفلفل الأسود المطحون حسب الرغبة

⏱️ جاهز في 15 min 🥄 تحضير 10 min 🔥 طهي 5 min 👥 2 حصص 👁️ 16 مشاهدة

وصفة سريعة وبسيطة للبروكلي. تخطي لحم الخنزير المقدد، واستبدل زيت الزيتون بالزبدة، وأضف بعض الجبن. كل ما تريد.

★ ★ ★ ★ ★ — (0 تقييم)

⬇️ الانتقال إلى الوصفة

🔗 الوصفة مقتبسة من AllRecipes

#شاي #مطهو بالبخار #أقل من ساعة #أقل من 30 دقيقة #أقل من 15 دقيقة #غداء

📊 نظرة سريعة

التحضير 10 min

الطهي 5 min

الحصص 2

الصعوبة Easy

🛒 المكونات

1 head - بروكلي، مقطّع إلى زهيرات

1 slice لحم مقدد مطبوخ ومفروم

1 tablespoon سمنة

الملح والفلفل الأسود المطحون حسب الرغبة

القيمة الغذائية

عدد الحصص في الوصفة 2

حجم الحصة حصة واحدة

الكمية في الحصة

السعرات الحرارية 102

% القيمة اليومية*

إجمالي الدهون 6.3g 8%

الدهون المشبعة 0g 0%

الدهون المتحولة 0g

الكوليسترول 0mg 0%

الصوديوم 90mg 4%

إجمالي الكربوهيدرات 10g 4%

الألياف الغذائية 3.9g 14%

إجمالي السكريات 2.6g

البروتين 4.3g 9%

فيتامين د 0mcg 0%

الكالسيوم 0mg 0%

الحديد 0mg 0%

البوتاسيوم 0mg 0%

* تُخبرك النسبة المئوية للقيمة اليومية (DV) عن مقدار مساهمة المغذيات في حصة الطعام في النظام الغذائي اليومي. يُستخدم 2000 سعرة حرارية يوميًا كمرجع عام.

👨‍🍳 طريقة التحضير

ضع وعاء البخار في قدر واملأه بالماء إلى أسفل الجزء السفلي من جهاز البخار مباشرةً.

جلب الماء ليغلي.

يُضاف البروكلي ويُغطى ويُطهى على البخار حتى يصبح طريًا لمدة 3 إلى 5 دقائق.

اخلطي البروكلي المطهو على البخار مع لحم الخنزير المقدد والزبدة والملح والفلفل معًا في وعاء.