Tilápia grelhada com parmesão mais saudável

Name: Tilápia grelhada com parmesão mais saudável
Prep time: 5 min
Cook time: 10 min
Yield: 8
Ingredients: 1/2 cup Queijo parmesão; 1/8 cup manteiga, amolecida; 3 tablespoons maionese light; 2 tablespoons suco de limão fresco; 1/4 teaspoon manjericão seco; 1/4 teaspoon pimenta preta moída; 1/8 teaspoon cebola em pó; 1/8 teaspoon sal de aipo; 2 pounds filés de tilápia

⏱️ Pronto em 15 min 🥄 Prep 5 min 🔥 Cozimento 10 min 👥 8 porções 👁️ 18 visualizações

Esta é a minha receita favorita de tilápia! Quero comê-lo todos os dias. Tornei-o um pouco mais saudável usando maionese light e menos manteiga.

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🔗 Receita adaptada de AllRecipes

#Menos de 1 Hora #Menos de 30 minutos #Menos de 15 minutos #Jantar

📊 Resumo

Preparo 5 min

Cozimento 10 min

Porções 8

Dificuldade Medium

🛒 Ingredientes

1/2 cup Queijo parmesão

1/8 cup manteiga, amolecida

3 tablespoons maionese light

2 tablespoons suco de limão fresco

1/4 teaspoon manjericão seco

1/4 teaspoon pimenta preta moída

1/8 teaspoon cebola em pó

1/8 teaspoon sal de aipo

2 pounds filés de tilápia

Informação Nutricional

Porções por receita 8

Tamanho da porção 1 porção

Quantidade por porção

Calorias 180

% Valor Diário*

Gordura total 7.7g 10%

Gordura saturada 0g 0%

Gordura trans 0g

Colesterol 0mg 0%

Sódio 231mg 10%

Carboidratos totais 1.1g 0%

Fibra alimentar 0.1g 0%

Açúcares totais 0.4g

Proteína 25.3g 51%

Vitamina D 0mcg 0%

Cálcio 0mg 0%

Ferro 0mg 0%

Potássio 0mg 0%

* O % Valor Diário (VD) indica o quanto um nutriente em uma porção de alimento contribui para uma dieta diária. 2.000 calorias por dia são usadas como referência geral.

👨‍🍳 Modo de preparo

Pré-aqueça a grelha do forno.

Unte a assadeira ou forre com papel alumínio.

Misture o queijo parmesão, a manteiga, a maionese e o suco de limão em uma tigela pequena.

Tempere com manjericão seco, pimenta, cebola em pó e sal de aipo.

Misture bem e reserve.

Disponha os filés em uma única camada na assadeira preparada.

Grelhe a alguns centímetros do fogo por 2 a 3 minutos.

Vire os filés e grelhe por mais 2 ou 3 minutos.

Retire os filés do forno e cubra com a mistura de parmesão por cima.

Grelhe até o peixe lascar facilmente com um garfo, cerca de 2 minutos.