الهليون المشوي مع البارميزان

Name: الهليون المشوي مع البارميزان
Prep time: 5 min
Cook time: 15 min
Yield: 4
Ingredients: رذاذ الطبخ بزيت الزيتون; 1 رطل من الهليون الطازج، مقطع الأطراف القاسية; ربع كوب من جبنة البارميزان المبشورة; 1 ملعقة صغيرة ملح البحر; ربع ملعقة صغيرة من مسحوق الثوم، أو حسب الرغبة

⏱️ جاهز في 20 min 🥄 تحضير 5 min 🔥 طهي 15 min 👥 4 حصص 👁️ 22 مشاهدة

الهليون المشوي مع البارميزان هو وجبة غداء سهلة يمكنك تحضيرها في 20 دقيقة فقط. مصنوعة من رذاذ الطبخ بزيت الزيتون، و1 رطل من الهليون الطازج، والأطراف الصلبة المشذبة، وربع كوب من جبنة البارميزان المبشورة، وملعقة صغيرة من ملح البحر، وربع ملعقة صغيرة من مسحوق الثوم، أو حسب الرغبة، هذه الوصفة تقدم نكهات أصيلة ومرضية. سهلة الصنع ومليئة بالنكهات الجريئة والمرضية.

★ ★ ★ ★ ★ — (0 تقييم)

⬇️ الانتقال إلى الوصفة

🔗 الوصفة مقتبسة من AllRecipes

#يخنة #محمّر #أقل من ساعة #أقل من 30 دقيقة #غداء

📊 نظرة سريعة

التحضير 5 min

الطهي 15 min

الحصص 4

الصعوبة Easy

🛒 المكونات

رذاذ الطبخ بزيت الزيتون

1 رطل من الهليون الطازج، مقطع الأطراف القاسية

ربع كوب من جبنة البارميزان المبشورة

1 ملعقة صغيرة ملح البحر

ربع ملعقة صغيرة من مسحوق الثوم، أو حسب الرغبة

القيمة الغذائية

عدد الحصص في الوصفة 4

حجم الحصة حصة واحدة

الكمية في الحصة

السعرات الحرارية 46

% القيمة اليومية*

إجمالي الدهون 1.7g 2%

الدهون المشبعة 0g 0%

الدهون المتحولة 0g

الكوليسترول 0mg 0%

الصوديوم 660mg 29%

إجمالي الكربوهيدرات 4.7g 2%

الألياف الغذائية 2.3g 8%

إجمالي السكريات 2.2g

البروتين 4.4g 9%

فيتامين د 0mcg 0%

الكالسيوم 0mg 0%

الحديد 0mg 0%

البوتاسيوم 0mg 0%

* تُخبرك النسبة المئوية للقيمة اليومية (DV) عن مقدار مساهمة المغذيات في حصة الطعام في النظام الغذائي اليومي. يُستخدم 2000 سعرة حرارية يوميًا كمرجع عام.

👨‍🍳 طريقة التحضير

سخني الفرن إلى 400 درجة فهرنهايت (200 درجة مئوية).

رش الجزء الداخلي من طبق خزفي مقاس 9 × 13 برذاذ زيت الزيتون.

ضعي الهليون في الطبق ورشي الرماح بخفة برذاذ الطبخ.

يرش الهليون بجبنة البارميزان، وملح البحر، ومسحوق الثوم.

قم بشويها في فرن مسخن مسبقاً حتى تثقب الشوكة بسهولة الجزء الأكثر سمكًا من الجذع، لمدة 12 دقيقة تقريبًا.