Tilápia Hispânica e Tigela de Arroz

Name: Tilápia Hispânica e Tigela de Arroz
Prep time: 5 min
Cook time: 20 min
Yield: 4
Ingredients: 4 (4 ounce) filés de tilápia; 1 tablespoon óleo vegetal; 1 (15 ounce) can feijão preto com teor reduzido de sódio, enxaguado e escorrido; 1 (15.25 ounce) can milho integral sem adição de sal, escorrido; 1 3/4 cups água; 2 tablespoons molho meio grosso; 1/4 teaspoon cominho; 1/4 teaspoon pimenta em pó; 1 (5.4 ounce) package Knorr® Fiesta Sides™ - Arroz Amarelo; Sal e pimenta a gosto

⏱️ Pronto em 25 min 🥄 Prep 5 min 🔥 Cozimento 20 min 👥 4 porções 👁️ 20 visualizações

Tilápia Hispânica e Tigela de Arroz é um jantar moderadamente fácil que você pode preparar em apenas 25 minutos. Feito com 4 (4 onças) filés de tilápia, 1 colher de sopa de óleo vegetal, 1 lata (15 onças) de feijão preto com teor reduzido de sódio, enxaguado e escorrido, 1 lata (15,25 onças) de milho integral sem adição de sal, escorrido e 1 ¾ xícaras de água, esta receita oferece sabores autênticos e satisfatórios. Ótimo para receber convidados ou uma noite aconchegante.

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🔗 Receita adaptada de AllRecipes

#Tigela de arroz #Menos de 1 Hora #Menos de 30 minutos #Jantar

📊 Resumo

Preparo 5 min

Cozimento 20 min

Porções 4

Dificuldade Medium

Informação Nutricional

Porções por receita 4

Tamanho da porção 1 porção

Quantidade por porção

Calorias 461

% Valor Diário*

Gordura total 6.1g 8%

Gordura saturada 0g 0%

Gordura trans 0g

Colesterol 0mg 0%

Sódio 550mg 24%

Carboidratos totais 61.5g 22%

Fibra alimentar 8.1g 29%

Açúcares totais 3.3g

Proteína 34.5g 69%

Vitamina D 0mcg 0%

Cálcio 0mg 0%

Ferro 0mg 0%

Potássio 0mg 0%

* O % Valor Diário (VD) indica o quanto um nutriente em uma porção de alimento contribui para uma dieta diária. 2.000 calorias por dia são usadas como referência geral.

👨‍🍳 Modo de preparo

Seque os filés de tilápia com papel toalha e tempere os dois lados com sal e pimenta.

Em uma frigideira grande, aqueça o óleo e acrescente os filés de tilápia.

Cozinhe até que o peixe se solte facilmente com uma espátula; vire e cozinhe até que o peixe esteja cozido e lasque facilmente com um garfo, 5 a 8 minutos.

Retire da frigideira e reserve, cobrindo-os frouxamente com papel alumínio para mantê-los aquecidos.

Adicione o feijão, o milho, a água, o molho, o cominho, a pimenta em pó e o conteúdo do pacote de arroz na frigideira e mexa bem.

Deixe ferver, tampe e reduza o fogo.

Cozinhe até que a água seja absorvida e o arroz esteja macio, cerca de 7 minutos.

Coloque o arroz em uma travessa e cubra com o peixe.

Sirva imediatamente.