Geschmackvolles Mahi-Mahi-Blechpfannen-Abendessen

Name: Geschmackvolles Mahi-Mahi-Blechpfannen-Abendessen
Prep time: 15 min
Cook time: 35 min
Yield: 4
Ingredients: 1 Servieren Sie Olivenöl-Kochspray; 1 (10 ounce) bag frische grüne Bohnen, geputzt; 1 tablespoon Olivenöl; 1 teaspoon gewürztes Salz; 4 (4 ounce) fillets Mahi-Mahi-Filets; 2 tablespoons gesalzene Butter, geschmolzen; 2 tablespoons Zitronensaft; 3 cloves Knoblauch, gehackt; 1 (10 ounce) can gewürfelte Tomaten und grüne Chilis, abgetropft; 1 Zwiebel, gehackt; 1 pinch Salz und gemahlener schwarzer Pfeffer nach Geschmack

⏱️ Fertig in 50 min 🥄 Vorbereitung 15 min 🔥 Kochzeit 35 min 👥 4 Portionen 👁️ 11 Aufrufe

Das geschmackvolle Mahi Mahi Sheet Pan Dinner ist ein mäßig einfaches Abendessen, das Sie in nur 50 Minuten zubereiten können. Hergestellt aus 1 Portion Olivenöl-Kochspray, 1 (10 Unzen) Beutel frischen grünen Bohnen, geputzt, 1 Esslöffel Olivenöl, 1 Teelöffel gewürztem Salz und 4 (4 Unzen) Filets Mahi Mahi Filets, liefert dieses Rezept authentische, sättigende Aromen. Ideal für die Bewirtung von Gästen oder einen gemütlichen Abend.

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🔗 Rezept adaptiert von AllRecipes

#One Pot #Unter 1 Stunde #Abendessen

📊 Auf einen Blick

Vorb. 15 min

Kochen 35 min

Portionen 4

Schwierigkeit Medium

Nährwertangaben

Portionen pro Rezept 4

Portionsgröße 1 Portion

Menge pro Portion

Kalorien 226

% Tagesbedarf*

Fett gesamt 10.2g 13%

Gesättigte Fettsäuren 0g 0%

Transfette 0g

Cholesterin 0mg 0%

Natrium 694mg 30%

Kohlenhydrate gesamt 11.8g 4%

Ballaststoffe 3.7g 13%

Zucker gesamt 2.4g

Eiweiß 23g 46%

Vitamin D 0mcg 0%

Calcium 0mg 0%

Eisen 0mg 0%

Kalium 0mg 0%

* Der % Tagesbedarf gibt an, wie viel ein Nährstoff in einer Portion zur täglichen Ernährung beiträgt. 2.000 Kalorien pro Tag dienen als allgemeiner Referenzwert.

👨‍🍳 Zubereitung

Heizen Sie den Ofen auf 375 Grad F (190 Grad C) vor.

Sprühen Sie eine große Blechpfanne mit Kochspray ein.

Grüne Bohnen, Olivenöl und Gewürzsalz in einer großen Schüssel vermischen.

Gründlich beschichten.

Auf ein Viertel des Blechs legen.

Im vorgeheizten Backofen 10 Minuten backen.

Während die Bohnen backen, tupfen Sie Mahi Mahi mit einem Papiertuch trocken.

Butter, Zitronensaft und Knoblauch in einer kleinen Rührschüssel vermischen.

Grüne Bohnen vermengen.

Sprühen Sie die leere Seite der Pfanne ein.

Tomaten und Zwiebeln hinzufügen; gut umrühren.