Tilapia poêlé

Name: Tilapia poêlé
Prep time: 10 min
Cook time: 10 min
Yield: 4
Ingredients: 2 tablespoons beurre; 2 teaspoons huile d'olive, ou plus au goût; 1 tablespoon oignon haché; 4 cloves ail, émincé; 1 teaspoon Assaisonnement cajun; 1/2 teaspoon basilic séché; 1/2 teaspoon flocons de persil; 1 pinch assaisonnement citron-poivre, ou au goût; 1 pound filets de tilapia

⏱️ Prêt en 20 min 🥄 Prép. 10 min 🔥 Cuisson 10 min 👥 4 portions 👁️ 8 vues

Le tilapia poêlé est un dîner moyennement facile que vous pouvez préparer en seulement 20 minutes. Fabriquée avec 2 cuillères à soupe de beurre, 2 cuillères à café d'huile d'olive ou plus au goût, 1 cuillère à soupe d'oignon haché, 4 gousses d'ail hachées et 1 cuillère à café d'assaisonnement cajun, cette recette offre des saveurs authentiques et satisfaisantes. Parfait pour les dîners de famille et les occasions spéciales.

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🔗 Recette adaptée de AllRecipes

#Frit #Moins d'une heure #Moins de 30 minutes #Dîner

📊 En un coup d'œil

Préparation 10 min

Cuisson 10 min

Portions 4

Difficulté Medium

🛒 Ingrédients

2 tablespoons beurre

2 teaspoons huile d'olive, ou plus au goût

1 tablespoon oignon haché

4 cloves ail, émincé

1 teaspoon Assaisonnement cajun

1/2 teaspoon basilic séché

1/2 teaspoon flocons de persil

1 pinch assaisonnement citron-poivre, ou au goût

1 pound filets de tilapia

Valeurs Nutritionnelles

Portions par recette 4

Taille de la portion 1 portion

Quantité par portion

Calories 193

% Valeur Quotidienne*

Lipides totaux 9.7g 12%

Acides gras saturés 0g 0%

Acides gras trans 0g

Cholestérol 0mg 0%

Sodium 268mg 12%

Glucides totaux 1.7g 1%

Fibres alimentaires 0.3g 1%

Sucres totaux 0.2g

Protéines 23.6g 47%

Vitamine D 0mcg 0%

Calcium 0mg 0%

Fer 0mg 0%

Potassium 0mg 0%

* La % Valeur Quotidienne (VQ) indique dans quelle mesure un nutriment contenu dans une portion d'aliment contribue à l'apport quotidien. 2 000 calories par jour est utilisé comme référence générale.

👨‍🍳 Instructions

Chauffer le beurre et l'huile d'olive dans une grande poêle à feu moyen.

Ajouter l'oignon, l'ail, l'assaisonnement cajun, le basilic, le persil et l'assaisonnement citron-poivre.

Remuer jusqu'à ce qu'il soit parfumé, environ 30 secondes.

Ajouter les filets de tilapia et augmenter le feu à moyen-vif.

Cuire le tilapia jusqu'à ce qu'il soit opaque et se défasse facilement à la fourchette, 3 à 4 minutes de chaque côté.

Ajustez la température si elle dore trop vite.