Tilápia Laranja

Name: Tilápia Laranja
Prep time: 15 min
Cook time: 15 min
Yield: 4
Ingredients: 4 filés de tilápia; 1 1/2 cups suco de laranja; 6 tablespoons manteiga, amolecida; 3/4 cup migalhas de pão panko; 3 tablespoons suco de laranja; 2 cloves alho picado; 1 tablespoon manjericão fresco picado; 1/2 cup suco de laranja

⏱️ Pronto em 30 min 🥄 Prep 15 min 🔥 Cozimento 15 min 👥 4 porções 👁️ 7 visualizações

Orange Tilapia é um jantar moderadamente fácil que você pode preparar em apenas 30 minutos. Feita com 4 filés de tilápia, 1 ½ xícara de suco de laranja, 6 colheres de sopa de manteiga amolecida, ¾ xícara de pão ralado panko e 3 colheres de sopa de suco de laranja, esta receita oferece sabores autênticos e satisfatórios. Ótimo para receber convidados ou uma noite aconchegante.

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🔗 Receita adaptada de AllRecipes

#Menos de 1 Hora #Menos de 30 minutos #Jantar

📊 Resumo

Preparo 15 min

Cozimento 15 min

Porções 4

Dificuldade Medium

🛒 Ingredientes

4 filés de tilápia

1 1/2 cups suco de laranja

6 tablespoons manteiga, amolecida

3/4 cup migalhas de pão panko

3 tablespoons suco de laranja

2 cloves alho picado

1 tablespoon manjericão fresco picado

1/2 cup suco de laranja

Informação Nutricional

Porções por receita 4

Tamanho da porção 1 porção

Quantidade por porção

Calorias 379

% Valor Diário*

Gordura total 19.7g 25%

Gordura saturada 0g 0%

Gordura trans 0g

Colesterol 0mg 0%

Sódio 273mg 12%

Carboidratos totais 28.7g 10%

Fibra alimentar 0.3g 1%

Açúcares totais 11.4g

Proteína 26.3g 53%

Vitamina D 0mcg 0%

Cálcio 0mg 0%

Ferro 0mg 0%

Potássio 0mg 0%

* O % Valor Diário (VD) indica o quanto um nutriente em uma porção de alimento contribui para uma dieta diária. 2.000 calorias por dia são usadas como referência geral.

👨‍🍳 Modo de preparo

Despeje 1 1/2 xícara de suco de laranja em um saco plástico que pode ser fechado novamente.

Adicione os filés de tilápia, cubra com o suco, aperte o saco para retirar o excesso de ar e feche o saco.

Deixe marinar na geladeira por 3 horas durante a noite.

Pré-aqueça o forno a 400 graus F (200 graus C).

Bata a manteiga, a farinha de rosca panko, 3 colheres de sopa de suco de laranja, o alho e o manjericão em uma tigela.

Retire a tilápia do suco de laranja e agite para retirar o excesso de líquido; arrume os filés em uma assadeira de 13 x 9 polegadas.

Descarte a marinada.

Despeje 1/2 xícara de suco de laranja sobre os filés de tilápia.

Espalhe a mistura de manteiga por cima dos filés para cobrir cada um completamente.

Asse em forno pré-aquecido até o líquido borbulhar e o peixe lascar facilmente com o garfo, cerca de 15 minutos.