Mahi Mahi cajun à l'érable

Name: Mahi Mahi cajun à l'érable
Prep time: 5 min
Cook time: 10 min
Yield: 2
Ingredients: 1 tablespoon huile d'olive; 2 tablespoons sirop d'érable; 1 tablespoon Assaisonnement cajun; 1/2 teaspoon poudre d'ail; 2 (4 ounce) fillets filets de mahi mahi, rincés et essorés

⏱️ Prêt en 15 min 🥄 Prép. 5 min 🔥 Cuisson 10 min 👥 2 portions 👁️ 4 vues

Maple Cajun Mahi Mahi est un dîner facile que vous pouvez préparer en seulement 15 minutes. Fabriquée avec 1 cuillère à soupe d'huile d'olive, 2 cuillères à soupe de sirop d'érable, 1 cuillère à soupe d'assaisonnement cajun, ½ cuillère à café de poudre d'ail et 2 filets de mahi mahi (4 onces), rincés et épongés, cette recette offre des saveurs authentiques et satisfaisantes. Débordant de saveur à chaque bouchée.

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🔗 Recette adaptée de AllRecipes

#Moins d'une heure #Moins de 30 minutes #Moins de 15 minutes #Dîner

📊 En un coup d'œil

Préparation 5 min

Cuisson 10 min

Portions 2

Difficulté Easy

🛒 Ingrédients

1 tablespoon huile d'olive

2 tablespoons sirop d'érable

1 tablespoon Assaisonnement cajun

1/2 teaspoon poudre d'ail

2 (4 ounce) fillets filets de mahi mahi, rincés et essorés

Valeurs Nutritionnelles

Portions par recette 2

Taille de la portion 1 portion

Quantité par portion

Calories 219

% Valeur Quotidienne*

Lipides totaux 7.8g 10%

Acides gras saturés 0g 0%

Acides gras trans 0g

Cholestérol 0mg 0%

Sodium 811mg 35%

Glucides totaux 15.6g 6%

Fibres alimentaires 0.4g 1%

Sucres totaux 12.1g

Protéines 21.1g 42%

Vitamine D 0mcg 0%

Calcium 0mg 0%

Fer 0mg 0%

Potassium 0mg 0%

* La % Valeur Quotidienne (VQ) indique dans quelle mesure un nutriment contenu dans une portion d'aliment contribue à l'apport quotidien. 2 000 calories par jour est utilisé comme référence générale.

👨‍🍳 Instructions

Faites chauffer l'huile d'olive dans une poêle à feu moyen-vif.

Mélanger le sirop d'érable, l'assaisonnement cajun et la poudre d'ail dans un petit bol.

Badigeonner les filets de mahi mahi du mélange de sirop d'érable.

Cuire le mahi mahi dans l'huile chaude jusqu'à ce que le poisson se défasse facilement à la fourchette, 3 à 5 minutes de chaque côté.