Ragoût de fruits de mer à l'italienne
Le ragoût de fruits de mer à l'italienne est un dîner impressionnant. Fabriqué avec 1 gousse d'ail écrasée, 1/2 oignon moyen haché, 2 1/2 c. tomates en conserve hachées (y compris le liquide), 1 feuille de laurier et une pincée de poivre de Cayenne, cette recette offre des saveurs authentiques et satisfaisantes. Une recette classique appréciée depuis des générations.
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Mélanger l'ail, l'oignon, les tomates et les assaisonnements dans une casserole. Laisser mijoter 10 minutes.
Ajouter la morue ou le corégone et laisser mijoter doucement 2 minutes.
Ajouter les pétoncles et laisser mijoter 2 minutes.
Ajouter les crevettes et laisser mijoter 3 à 5 minutes jusqu'à ce que les crevettes deviennent roses.
Donne 3 portions. Chaque portion équivaut à 3 1/2 onces de protéines et 1 tasse de portion de légumes cuits.
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