Brocoli frit

Name: Brocoli frit
Prep time: 5 min
Cook time: 5 min
Yield: 4
Ingredients: 1 (16 ounce) package brocoli surgelé, décongelé; 1 tablespoon huile d'olive; 1/2 teaspoon flocons de piment rouge écrasés; sel, au goût

⏱️ Prêt en 10 min 🥄 Prép. 5 min 🔥 Cuisson 5 min 👥 4 portions 👁️ 142 vues

C’est une recette que j’ai imaginée lorsque je suivais le régime South Beach. C'est une recette très saine et mon mari la demande presque tout le temps.

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🔗 Recette adaptée de AllRecipes

#Frit #Moins d'une heure #Moins de 30 minutes #Moins de 15 minutes #Déjeuner

📊 En un coup d'œil

Préparation 5 min

Cuisson 5 min

Portions 4

Difficulté Easy

🛒 Ingrédients

1 (16 ounce) package brocoli surgelé, décongelé

1 tablespoon huile d'olive

1/2 teaspoon flocons de piment rouge écrasés

sel, au goût

Valeurs Nutritionnelles

Portions par recette 4

Taille de la portion 1 portion

Quantité par portion

Calories 61

% Valeur Quotidienne*

Lipides totaux 3.8g 5%

Acides gras saturés 0g 0%

Acides gras trans 0g

Cholestérol 0mg 0%

Sodium 27mg 1%

Glucides totaux 5.6g 2%

Fibres alimentaires 3.5g 13%

Sucres totaux 1.6g

Protéines 3.2g 6%

Vitamine D 0mcg 0%

Calcium 0mg 0%

Fer 0mg 0%

Potassium 0mg 0%

* La % Valeur Quotidienne (VQ) indique dans quelle mesure un nutriment contenu dans une portion d'aliment contribue à l'apport quotidien. 2 000 calories par jour est utilisé comme référence générale.

👨‍🍳 Instructions

Rincez et séchez le brocoli.

Faites chauffer l'huile d'olive dans une grande poêle à feu moyen, ajoutez le poivron rouge écrasé et faites chauffer 1 minute.

Faites cuire et remuez le brocoli dans la poêle jusqu'à ce qu'il commence à devenir croustillant, 5 à 7 minutes.

Assaisonner de sel pour servir.