30-Minuten-gebackene Thunfisch-Burger

Name: 30-Minuten-gebackene Thunfisch-Burger
Prep time: 10 min
Cook time: 20 min
Yield: 4
Ingredients: Kochspray; 2 (5 Unzen) Dosen Thunfisch in Wasser, abgetropft; 1 Ei; ½ Tasse trockene Semmelbrösel; ¾ Teelöffel Knoblauchsalz; 1 Teelöffel gemahlener schwarzer Pfeffer; ½ Tasse gewürfelte Tomaten, abgetropft; ¼ Tasse gehackte Zwiebel

⏱️ Fertig in 30 min 🥄 Vorbereitung 10 min 🔥 Kochzeit 20 min 👥 4 Portionen 👁️ 9 Aufrufe

Dies ist ein Gericht, das meine Eltern als Kinder in einer halben Stunde zubereiten konnten. Ich habe ein paar Zusätze hinzugefügt, um es etwas spannender und relativ fettarm zu machen. Auf Hamburgerbrötchen mit traditionellen Hamburgergewürzen servieren, falls gewünscht.

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🔗 Rezept adaptiert von AllRecipes

#Burger #Gebacken #Unter 1 Stunde #Unter 30 Minuten #Abendessen

📊 Auf einen Blick

Vorb. 10 min

Kochen 20 min

Portionen 4

Schwierigkeit Medium

🛒 Zutaten

Kochspray

2 (5 Unzen) Dosen Thunfisch in Wasser, abgetropft

1 Ei

½ Tasse trockene Semmelbrösel

¾ Teelöffel Knoblauchsalz

1 Teelöffel gemahlener schwarzer Pfeffer

½ Tasse gewürfelte Tomaten, abgetropft

¼ Tasse gehackte Zwiebel

Nährwertangaben

Portionen pro Rezept 4

Portionsgröße 1 Portion

Menge pro Portion

Kalorien 156

% Tagesbedarf*

Fett gesamt 2.5g 3%

Gesättigte Fettsäuren 0g 0%

Transfette 0g

Cholesterin 0mg 0%

Natrium 537mg 23%

Kohlenhydrate gesamt 12.2g 4%

Ballaststoffe 1.2g 4%

Zucker gesamt 2.1g

Eiweiß 19.9g 40%

Vitamin D 0mcg 0%

Calcium 0mg 0%

Eisen 0mg 0%

Kalium 0mg 0%

* Der % Tagesbedarf gibt an, wie viel ein Nährstoff in einer Portion zur täglichen Ernährung beiträgt. 2.000 Kalorien pro Tag dienen als allgemeiner Referenzwert.

👨‍🍳 Zubereitung

Backofen auf 375 Grad F (190 Grad C) vorheizen.

Besprühen Sie ein Backblech mit Kochspray.

Thunfisch, Ei, Semmelbrösel, Knoblauchsalz und schwarzen Pfeffer vermischen und gewürfelte Tomaten und Zwiebeln unterheben.

Aus der Mischung 4 Pastetchen formen und auf das vorbereitete Backblech legen.

Im vorgeheizten Ofen backen, bis die Burger goldbraun und knusprig sind, etwa 10 Minuten pro Seite.