Mit Jamaika gewürzte sautierte Swai-Filets

Name: Mit Jamaika gewürzte sautierte Swai-Filets
Prep time: 10 min
Cook time: 10 min
Yield: 5
Ingredients: 1 tablespoon Olivenöl; 2 tablespoons Butter; 1 tablespoon Jamaikanisches Jerk-Gewürz; 1 teaspoon Salz; 5 (3 ounce) fillets Swai-Fisch

⏱️ Fertig in 20 min 🥄 Vorbereitung 10 min 🔥 Kochzeit 10 min 👥 5 Portionen 👁️ 113 Aufrufe

Ich habe schon viele verschiedene Fischsorten auf nahezu jede erdenkliche Art und Weise zubereitet, aber dieser könnte mein Favorit sein. Das ist so einfach und immer lecker.

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🔗 Rezept adaptiert von AllRecipes

#Unter 1 Stunde #Unter 30 Minuten #Abendessen

📊 Auf einen Blick

Vorb. 10 min

Kochen 10 min

Portionen 5

Schwierigkeit Easy

🛒 Zutaten

1 tablespoon Olivenöl

2 tablespoons Butter

1 tablespoon Jamaikanisches Jerk-Gewürz

1 teaspoon Salz

5 (3 ounce) fillets Swai-Fisch

Nährwertangaben

Portionen pro Rezept 5

Portionsgröße 1 Portion

Menge pro Portion

Kalorien 169

% Tagesbedarf*

Fett gesamt 12.7g 16%

Gesättigte Fettsäuren 0g 0%

Transfette 0g

Cholesterin 0mg 0%

Natrium 815mg 35%

Kohlenhydrate gesamt 0.8g 0%

Ballaststoffe 0.3g 1%

Zucker gesamt 0.4g

Eiweiß 12.5g 25%

Vitamin D 0mcg 0%

Calcium 0mg 0%

Eisen 0mg 0%

Kalium 0mg 0%

* Der % Tagesbedarf gibt an, wie viel ein Nährstoff in einer Portion zur täglichen Ernährung beiträgt. 2.000 Kalorien pro Tag dienen als allgemeiner Referenzwert.

👨‍🍳 Zubereitung

Olivenöl in einer Pfanne bei mittlerer Hitze erhitzen; Butter hinzufügen.

Streuen Sie jamaikanisches Jerk-Gewürz und Salz gleichmäßig über den Swai-Fisch.

Ordnen Sie den Fisch in einer Schicht in der Pfanne an und verarbeiten Sie ihn bei Bedarf portionsweise. Mit einer Gabel 3 bis 4 Minuten pro Seite kochen, bis der Fisch leicht zerfällt.