Запеканка из зеленой фасоли (рецепт с низким содержанием жира)

Name: Запеканка из зеленой фасоли (рецепт с низким содержанием жира)
Ingredients: 2 tbsp. жидкие бутоны с маслом или 2 ст. л. обезжиренного куриного бульона; 1/4 c. зародыши пшеницы; 4 tbsp. быстрый овес (овсянка); 4 tsp. Итальянская заправка; 1/2 tsp. чесночный порошок; 2 c. зеленая фасоль, нарезанная на 1 1/2 дюйма; 1 1/2 c. нарезанный лук; 1 c. нежирная сметана; 4 tsp. кукурузный крахмал

👁️ 4 просмотров

Запеканка из зеленой фасоли (рецепт с низким содержанием жира) - это умеренно легкий ужин. Изготовлен из 2 ст. л. жидких масляных почек или 2 ст. л. обезжиренного куриного бульона, 1/4 ст. зародышей пшеницы, 4 ст. л. быстрого овса (овсяной каши), 4 ч. л. итальянской заправки и 1/2 ч. л. чесночного порошка. Этот рецепт обеспечивает аутентичный, удовлетворительный вкус. Наполнен питательными веществами и вкусными ароматами.

★ ★ ★ ★ ★ — (0 оценок)

⬇️ Перейти к рецепту

#Запеканка #С низким содержанием жира #Ужин

📊 Кратко

Сложность Medium

🛒 Ингредиенты

2 tbsp. жидкие бутоны с маслом или 2 ст. л. обезжиренного куриного бульона

1/4 c. зародыши пшеницы

4 tbsp. быстрый овес (овсянка)

4 tsp. Итальянская заправка

1/2 tsp. чесночный порошок

2 c. зеленая фасоль, нарезанная на 1 1/2 дюйма

1 1/2 c. нарезанный лук

1 c. нежирная сметана

4 tsp. кукурузный крахмал

👨‍🍳 Приготовление

В 8 или 9-дюймовой стеклянной тарелке для пирога, жидкие масляные палочки или куриный бульон в микроволновой печи, зародыши пшеницы, овсянка, итальянская приправа и чесночный порошок на высокой температуре в течение 2-3 минут.

Перемешивайте каждую минуту. Удалите смесь из круговой пластины; отложите в сторону.

В этой же тарелке смешайте фасоль, грибы и лук.

Микроволновка на высокой температуре 3-4 минуты, перемешивание через 2 минуты.

Смешайте сметану и кукурузный крахмал, тщательно смажьте овощи.

Микроволновая печь на высокой от 1 1/2 до 2 1/2 минут или до тех пор, пока соус слегка не загустеет; перемешать. Посыпьте сверху зарезервированную смесь зародышей пшеницы перед подачей на стол. Урожайность 6 порций.